Ruokapäiväkirja

Ruokapäiväkirjassa listaan kaiken mitä olen päivän aikana suuhuni laittanut sekä niiden kalori ja hiilihydraatti määrät. Tavoite on siis pitää kalorit alle 1000kcal/päivä ja hiilarit alle 100g/päivä.

Päivä 55 Torstai 8/8/2013

• 200g kanasalaattia - 110kcal/7g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• sushia - 336kcal/45,2g

     Yhteensä = 446kcal/ 52,2g

Päivä 54 Keskiviikko 7/8/2013

• 200g rahkaa + muutama mansikka - 140kcal/12g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• itsetehtyä kanatortillaa (kana, raejuusto, salaatti) - 270kcal/45g

Yhteensä = 410kcal/57g


Päivä 53 Tiistai 6/8/2013

• 200g säilykeananasta - 75kcal/16g
• 1 kurkku - 11kcal/1,4g
• 2dl kermaviiliä - 64kcal/4,8g
• pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g

     Yhteensä = 219kcal/38,5g

Päivä 52 Maanantai 5/8/2013
Vesipaasto, päivä 8

• 100g rahkaa + muutama mansikka - 70kcal/6g

     Yhteensä = 70kcal/6g

Päivä 51 Sunnuntai 4/8/2013
Vesipaasto, päivä 7

• pieni persikkasosepiltti - 69kcal/16,3g
• 150g mansikoita - 53kcal/10,5g
• pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g

     Yhteensä = 124kcal/27g

Päivä 50 Lauantai 3/8/2013
Vesipaasto, päivä 6

• 1 kuppi kahvia -12kcal/1,2g
• pieni persikkasosepiltti - 69kcal/16,3g

    Yhteensä = 81kcal/17,5g

Päivä 49 Perjantai 2/8/2013
Vesipaasto2, päivä 5

• vettä vaan!

    Yhteensä = 0kcal/0g

Päivä 48  Torstai 1/8/2013
Vesipaasto2, päivä 4

• 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g

      Yhteensä = 12kcal/1,2g

Päivä 47 Keskiviikko 31/7/2013
Vesipaasto2. päivä 3

• vettä vaan!

     Yhteensä = 0kcal/0g


Päivä 46 Tiistai 30/7/2013
Vesipaasto2, päivä 2

• 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g
• 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g

      Yhteensä = 12kcal/1,2g

Päivä 45 Maanantai 29/7/2013
Vesipaasto2, päivä 1

VESIPAASTO 2 ALKAA!!

• 2 kuppia kahvia - 24kcal/2,4g

     Yhteensä = 24kcal/2,4g

Päivä 44 Sunnuntai 28/7/2013

• pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
• 3dl omenamehua - 55kcal/14g
• 2dl rasvatonta maitoa - 90kcal/9,6g
• mozarella bruchetta leipä - 126kcal/14,5g

     Yhteensä = 340kcal/54,4g

Päivä 43 Lauantai 27/7/2013

• 2 dl appelsiinimehua - 45kcal/10g
• 1l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
• mozarella bruchetta leipä - 126kcal/14,5g

      Yhteensä = 171kcal/24,5g

Päivä 42 Perjantai 26/7/2013

• 50g viinirypäleitä - 33kcal/6,7g
• 2 karjalanpiirakkaa -  221kcal/32,5g
• 2dl appelsiinimehua - 45kcal/10g

     Yhteensä =  299kcal/49,2g

Päivä 41 Torstai 25/7/2013

• 100g munakasta - 167kcal/0,9g
• 50g viinirypäleitä - 33kcal/6,7g
• 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
• mehujää - 65kcal/16g

     Yhteensä = 265kcal/23,6g

Päivä 40 Keskiviikko 24/7/2013

• pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
• 100g viinirypäleitä - 66kcal/13,3g
• 2dl kevyt kermaviiliä - 130kcal/9,6g
• 100g lohta - 180kcal/0g
• kanafile - 88kcal/1,3g
• uunivihanneksia - 43kcal/2,9g

    Yhteensä = 576kcal/43,4g


Päivä 39 Tiistai 23/7/2013

• pieni persikkasose piltti - 69kcal/16,3g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• 1dl rasvatonta maitoa - 45kcal/4,8g
• 0,5l light anans jaffaa - 9kcal/2g
• 150g uunilohta + muutama uusiperuna - 348kcal/16,1g

     Yhteensä = 471kcal/39,2g

Päivät 29-38 Bulgarian matka

Päivä 28 Perjantai 12/7/2013

• 100g viinirypäleitä - 66kcal/13,3g
• 1 kokonainen kurkku - 11kcal/1,4g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• 1dl dippikastiketta (kurkkuja varte) - 92kcal/9,2g

     Yhteensä = 169kcal/23,9g

Päivä 27 Torstai 11/7/2013

• 200g mansikoita - 107kcal/21g
• 2dl tuore appelsiinimehua - 48kcal/9g
• 300g tonnikalasalaattia - 150kcal/6,9g
• 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0kg

Yhteensä = 305kcal/36,9g


Päivä 26 Keskiviikko 10/7/2013

• 250g kevyt rahkaa + muutama mansikka - 162kcal/12,5g
• kanafile - 88kcal/1,3g
• vaniljajäätelö - 80kcal/6g

     Yhteensä = 330kcal/19,8g

Päivä 25 Tiistai 9/7/2013

• 300g broileri pastasalaattia (oma tekemää) - 258kcal/22,5g

     Yhteensä = 258kcal/22,5g

Päivä 24 Maanantai 8/7/2013

• 250g kevyt rahkaa + muutama mansikka - 162kcal/12,5g

    Yhteensä = 162kcal/12,5g


Päivä 23 Sunnuntai 7/7/2013
Vesipaasto, päivä 7

• 100g okwkivihanneksia ja kanaa - 49kcal/4,2g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• 2 pientä tomaattia - 35kcal/6,9g
• bolognesekastiketta ja tomaattia ja kurkkua - 45kcal/4,2g

     Yhteensä = 129kcal/15,3g

Päivä 22 Lauantai 6/7/2013
Vesipaasto, päivä 6

• 2 x 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g

     Yhteensä = 0kcal/0g

Päivä 21 Perjantai 5/7/2013
Vesipaasto, päivä 5

• 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
• 500g mansikoita - 267kcal/52,5g                    <---- Whyyyy?? :'(

     Yhteensä = 269kcal/52,7g

Päivä 20 Torstai 4/7/2013
Vesipaasto, päivä 4

• 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g
• 2 kuppia kahvia - 24kcal/2,4g
• pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g

     Yhteensä = 26kcal/2,6g

Päivä 19 Keskiviikko 3/7/2013
Vesipaasto, päivä 3

• 3 viinirypälettä - 8kcal/1,9g
• 0,5l karnitiinijuomaa - 0kcal/0g

     Yhteensä = 8kcal/1,9g

Päivä 18 Tiistai 2/7/2014
Vesipaasto, päivä 2

• 200g mansikoita - 107kcal/21g

      Yhteensä = 107kcal/21g

Päivä 17 Maanantai 1/7/2013

VESIPAASTO alkaa!!! :)

Päivä 16 Sunnuntai 30/6/2013

• 200g raejuustoa - 160kcal/4g
• 2 nakkia - 188kcal/2,4g
• 1 pinaattilettu - 38kcal/7,2g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• 200g kanafile suikaleita + 50g raejuustoa - 280kcal/4,4g

     Yhteensä = 666kcal/18g

Päivä 15 Lauantai 29/6/2013

• 1 pinaattilettu - 38kcal/7,2g
• pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
• 3 nakkia - 282kcal/3,6g
• 30g grillijuustoa - 125kcal/1,5g
• cocis zeroa - 0kcal/0g

     Yhteensä =  447kcal/12,5g

Päivä 14 Perjantai 28/6/2013

• 5dl mansikka/ananas-smoothieta 69kcal/7,3g
• 150g viinirypäleitä - 100kcal/20g
• 4 munan munakas - 250kcal/0,9g
• 5dl mansikka/ananas/viinirypäle- smoothieta 78kcal/8,7g

      Yhteensä = 497kcal/36,9g

Päivä 13 Torstai 27/6/2013

• 5dl mansikka/ananas/banaani- smoothieta - 128kcal/22,3g
• kinkkumunakasta - 148kcal/1,7g
• 4 kinkku siivua - 50kcal/0,5g
• 150g viinirypäleitä - 100kcal/20g

     Yhteensä = 428kcal/44,7g

Päivä 12 Keskiviikko 26/6/2013

• 4 pientä tomaattia - 40kcal/7,6g
• pepsi max tölkki - 2kcal/0,2g
• mansikka/ananas/kiiwi- smoothie - 75kcal/8g
• pieni vanilja pirtelö - 205kcal/37g
• pizzaa - 410kcal/50,6g                                                 <----- kaverin kanssa leffailta, sorruin :'(
• popcornia - 175/27g  
• cocis zeroa - 0kcal/0g

     Yhteensä = 976kcal/138,3g

Päivä 11 Tiistai 25/6/2013

• 3dl fetasalaattia - 150kcal/6,9g
• pepsi max tölkki x 2 - 4kcal/0,4g
• 3 pientä tomaattia - 51kcal/10,5g
• 4 munan munakas - 250kcal/0,9g
• 5dl mustikka/mansikka- smoothieta 63kcal/7,2g

     Yhteensä = 518kcal725,9g

Päivä 10 Maanantai 24/6/2013

• 150g kirsikkatomaatteja - 30kcal/4,3g
• 200g raejuustoa - 80kcal/2g
• 250g kevyt mansikkarahkaa - 215kcal/37g
• mansikkajäätelöpuikko - 99kcal/9g
• cocis zeroa - 0kcal/0g
• 3dl fetasalaattia - 150kcal/6,9g

     Yhteensä = 574kcal/59,2g

Päivä 9 Sunnuntai 23/6/2013

• mozzarella/tomaatti- leipä - 122kcal/11g
• 2 dl karpalomehua - 40kcal/9,5g
• vanilja eskimo - 98kcal/7g
• 3dl mustikka/banaani- smoothieta - 60kcal/12g
• 4dl salaattia - 100kcal/5,4g
• cocis zeroa - 0kcal/0g

     Yhteensä = 420kcal/44,9g

Päivä 8 Lauantai 22/6/2013

• 200g uunilohta - 250kcal/0g
• muutama uusiperuna - 76kcal/16,1g
• 1 makkara - 250kcal/7g
• 3dl salaattia - 80kcal/4,3g
• cocis zeroa - 0kcal/0g

     Yhteensä = 656kcal/54,8g

Päivä 7 Perjantai 21/6/2013

• 1 maissintähkä - 86kcal/15,4g
• 200g raejuustoa - 160kcal/4g
• 3dl appelsiinimehua - 70kcal/13,5g
• täytetty herkkusieni - 75kcal/3,5g
• 30g grillijuustoa - 125kcal/1,5g
• 150g possupaloja - 240kcal/5,2g
• muutama uusiperuna - 76kcal/16,1g
• cocis zeroa - 0kcal/0kcal

     Yhteensä = 832kcal/59,2g

Päivä 6 Torstai 20/6/2013

• 4dl mansikka/mustikka- smoothieta - 63kcal/7,2g
• 1 kuppi kahvia - 12kcal/1,2g
• 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
• 4dl mansikka/mustikka/vadelma- smoothieta - 70kcal/10,0g
• 100g munakasta - 101kcal/0,2g
• 200g raejuustoa + 50g oliiveja
• 50g vadelmia - 17kcal/0,2g
• 300g kirsikkatomaatteja - 60kcal/11,4g

     Yhteensä = 571kcal/38g

Päivä 5 Keskiviikko 19/6/2013

• 5dl ananas/mango/banaani- smoothieta 128kcal/27,4g
• 1 banaani - 84kcal/18,3g
• 2 tomaattia - 35kcal/6,9g
• pieni patongin pala 130kcal/26,5g
• 2 makkaraa ja uusia perunoita 100kcal/20g

     Yhteensä = 937kcal/112,1g

Päivä 4 Tiistai 18/6/2013

• 200g raejuustoa ja minitomaatteja - 200kcal/11,6g
• 4dl mansikka/mustikka- smoothieta - 35kcal/6,5g
• 1 keitetty kananmuna - 71kcal/0,1g
• Pirkka kana kolmioleipä 150g - 337kcal/36g
• vanilja eskimo jäätelö - 98kcal/7g
• 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
• 1 banaani - 84kcal/18,3g

     Yhteensä = 827kcal/79,7g

Päivä 3 Maanantai 17/6/2013

• 100g raejuustoa - 80kcal/2g
• 4 pientä tomaattia - 40kcal/7,6g
• 2 kuppia kahvia - 25kcal/2,4g
• 200g raejuustoa ja 50g oliiveja - 246kcal/5,8g

     Yhteensä = 391kcal/17,8g

Päivä 2  Sunnuntai 16/6/2013

• 5dl mustikka/mango/banaani smoothieta - 128kcal/27,4g
• 1 keitetty kananmuna - 71kcal/0,1g
• 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
• 30g mustikoita - 11kcal/1,9g
• 5dl mustikka/mansikka/banaani smoothieta - 118kcal/24,1g
• Activia vaniljajogurtti - 155kcal/15g
• kreikkalainen mansikkajogurtti 175kcal/20,6g

     Yhteensä = 660kcal/89,3g

 Päivä 1 Lauantai 15/6/2013

• 5dl mansikka/mustikka/banaani smoothieta 118kcal/24,1g
• 3dl café lattea - 18kcal/2g
• 2dl suklaa-proteiinijuomaa - 142kcal/13,6g
• 0,5l pepsi maxia - 2kcal/0,2g
• 0,25l Novelle plus kivennäisvettä - 45kcal/10g
• kanafile, basmatiriisiä, salaattia pieni annos - 186kcal/20g
• vanilja eskimo jäätelö - 98kcal/7g 

     Yhteensä = 609kcal/ 76,9g